Home / Archives for 2013

G-Spot Masih Eksis

Posted by Nanang Niamillah Kamis, 26 September 2013 0 komentar

Penelitian medis menegaskan apa yang wanita selalu tahu .
Oleh Laura Berman , PhD
g -spot ada laura bermanSelama bertahun-tahun , para peneliti medis telah memperdebatkan keberadaan G -spot . Beberapa penentang bahkan telah mengabaikan perempuan yang tertentu G -spot itu nyata karena mereka sendiri pernah mengalami orgasme G -spot . Namun , penelitian medis akhirnya menegaskan apa yang perempuan ini telah dikenal selama ini : The G -spot itu nyata ... dan itu indah .
Penelitian ini dilakukan oleh Adam Ostrzenski , MD , PhD , yang hanya menerbitkan hasil dalam sebuah artikel di Journal of Sexual Medicine . Dr Ostrzenski , dari Institute of Gynecology di St Petersburg , Florida , melakukan penelitian di Polandia , di mana ia mampu menemukan dan mengukur G -spot pada mayat perempuan. Ostrzenski menyatakan bahwa ia " membenarkan adanya anatomi G-spot , yang dapat menyebabkan pemahaman yang lebih baik dan perbaikan fungsi seksual perempuan. "
Bagi jutaan perempuan yang telah menikmati stimulasi G - spot dan orgasme G -spot , hasil dari penelitian ini adalah tidak mengejutkan . Namun, hanya karena itu ada tidak berarti bahwa selalu mudah untuk menemukan : Pada kenyataannya , banyak perempuan dan laki-laki tidak tahu bagaimana untuk menemukan G -spot .
G-spot terletak di bagian bawah distal , sepertiga dari jalan ke dalam vagina . Jika seorang wanita berbaring telentang , maka di sisi pusar , yang berarti bahwa jika Anda memasukkan jari Anda ke dalam vagina Anda dan membuat " datang ke sini " gerakan, Anda akan dapat merasakannya . Ini adalah kecil , karet - seperti daerah spons , dan beberapa wanita membandingkan konsistensi hingga ujung hidung mereka. Kebanyakan wanita menemukan bahwa merangsang daerah ini dapat menyebabkan mereka merasa seolah-olah mereka harus buang air kecil , tetapi dalam beberapa saat , perasaan itu berlalu dan digantikan oleh perasaan senang .
Sebuah orgasme G -spot berbeda dari orgasme klitoris , yang terjadi di luar vagina ( kanal itu sendiri ) tapi di dalam vulva dan di atas pembukaan uretra . ( Vulva adalah nama yang benar untuk alat kelamin perempuan keseluruhan , interior dan eksterior , termasuk vagina . ) Namun , adalah mungkin untuk memiliki orgasme G - spot dan orgasme klitoris pada saat yang sama , dan ini dikenal sebagai dicampur orgasme . Ada alat bantu seks yang dibangun untuk merangsang G - spot dan klitoris pada saat yang sama , dan ini dapat membantu Anda untuk mencapai orgasme dicampur , atau Anda bisa mencoba posisi seperti manusia -dari - belakang yang merangsang G -spot , sementara secara manual merangsang klitoris juga.
Meskipun orgasme G - spot dan orgasme yang dicampur menyenangkan dan indah , tidak mungkin ide yang baik untuk memilih satu jenis orgasme atas yang lain . Perempuan yang sudah mengalami kesulitan ketika datang untuk menilai tubuh dan seksualitas mereka , sehingga studi seperti ini dapat membuat wanita yang belum menikmati eksplorasi G -spot merasa seolah-olah mereka kehilangan sesuatu atau seolah-olah mereka tidak cukup seksual . Tentu saja, hal ini tidak terjadi , dan setiap orang memiliki preferensi yang berbeda di kamar tidur . Saya selalu mengatakan bahwa orgasme adalah orgasme , yang berarti bahwa apakah itu berasal dari klitoris atau G - spot atau manual atau melalui hubungan seksual, itu selalu menyenangkan . Tidak peduli bagaimana film membuatnya tampak , mencapai orgasme berbeda untuk setiap orang dan seringkali tidak semudah hanya berhubungan seks selama beberapa menit . Orgasme Besar mengambil eksplorasi dan usaha , tapi usaha yang menyenangkan dan bermanfaat .
Sementara keberadaan G -spot tidak mungkin " berita" bagi jutaan wanita yang telah menikmati orgasme G -spot , kebenaran adalah bahwa penelitian tentang anatomi perempuan dan seksualitas jauh di belakang laki-laki, dan karena itu siapa pun aktif meneliti ini daerah layak menerima pujian dalam buku saya .
Laura Berman , PhD adalah seks terkemuka dan hubungan pendidik dan terapis , TV populer dan host radio, New York Times penulis terlaris , dan profesor klinis asisten ob - gyn dan psikiatri di Feinberg School of Medicine di Northwestern University di Chicago . Dia adalah bintang Pasangan in Crisis , di Everyday Health Channel , setiap Kamis di 01:00 EST .

Baca Selengkapnya ....
Categories:

Cara Cari Pelembab Kulit Yang Benar

Posted by Nanang Niamillah Rabu, 25 September 2013 0 komentar

Mengetahui apa kebutuhan kulit Anda akan membantu Anda membuat keputusan yang tepat . ( Petunjuk : Pilih salah satu dengan tabir surya . )
Merasa kewalahan ketika Anda ingin membeli pelembab kulit untuk kulit kering Anda ? Itu tidak mengherankan , karena ada puluhan untuk memilih dari di toko obat dan ratusan lainnya di kosmetik high-end dan department store - krim, lotion , salep , beberapa dengan tabir surya , orang lain dengan exfoliant . Pilihan berkisar dari dasar $ 1,50 jar of petroleum jelly untuk $ 500 bak lima ons desainer pelembab kulit . Dan semua pilihan di antara bisa membuat kepala Anda berputar .
Sementara memilih pelembab kulit yang tepat mungkin tampak membingungkan , itu sebenarnya sangat sederhana jika Anda mengikuti beberapa panduan , kata dermatolog Monica Halem , MD , dari ColumbiaDoctors Eastside di New York City . Aturan pertama Dr Halem yang praktis ? Jangan menghabiskan terlalu banyak uang .
Bagaimana Pelembab Kulit Bekerja
Pembersih dan pelembab adalah produk kulit yang paling penting , khususnya untuk melembutkan kulit kering . Sebuah pelembab kulit bekerja dengan menyegel kelembaban ke dalam lapisan luar kulit dan dengan menarik kelembaban dari lapisan dalam kulit ke lapisan luar .
Unsur utama bahwa segel di kelembaban adalah petrolatum , minyak mineral , lanolin , dan dimethicone . Gliserin , propilen glikol , protein , urea , dan vitamin membantu menarik air ke lapisan luar kulit .
Beberapa pelembab kulit juga mengandung alpha hydroxy acid ( AHA ) , yang mengelupas kulit mati , kata Francesca Fusco , MD , asisten profesor dermatologi klinis di Mount Sinai School of Medicine di New York City dan juru bicara Yayasan Kanker Kulit . AHA adalah pilihan yang baik jika Anda memiliki kulit yang sangat kering .
Menemukan Pelembab Kulit Untuk Anda
Ini mungkin mengambil beberapa trial and error , Halem mengatakan , jadi bersabarlah . Ikuti panduan ini ketika Anda berbelanja dan , jika Anda tidak mendapatkan hasil yang Anda inginkan, coba yang baru waktu berikutnya :

    Catatan pertama lima bahan . Carilah bahan aktif yang umum, seperti lanolin , gliserin , atau petrolatum , Dr Fusco mengatakan . Gliserin adalah kurang mungkin dibandingkan lanolin menyebabkan reaksi alergi , katanya . Dia juga menganjurkan memilih pelembab yang dibuat oleh sebuah perusahaan terkemuka .
    Pergi untuk menambahkan tabir surya . Melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari yang berbahaya adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kulit Anda tampak muda , sehingga membeli pelembab dengan faktor perlindungan matahari minimal 30 . Anda harus melakukan beberapa pencarian , tetapi banyak perusahaan yang menawarkan wajah dan pelembab tubuh dengan tabir surya , Halem kata .
    Buatlah kulit tipe yang sesuai . Kulit pada wajah Anda lebih tipis dan lebih sensitif , jadi itu adalah ide yang baik untuk menggunakan pelembab yang berbeda pada wajah Anda dari yang Anda lakukan pada tubuh Anda , Fusco mengatakan dan merekomendasikan membeli satu yang berlabel " non - comedogenic " karena tidak akan menyumbat pori-pori Anda . Tentu saja, memilih salah satu yang tepat untuk jenis kulit Anda . Jika Anda tahu Anda memiliki kulit sensitif , itu selalu merupakan ide yang baik untuk mencari pelembab berlabel hypoallergenic . Jika Anda memiliki kulit berminyak , pergi dengan cahaya, pelembab bebas minyak . Jika Anda memiliki kulit kering , mendapatkan sesuatu yang lebih kaya . Dan jika Anda memiliki kulit kombinasi , pergi dengan pelembab ringan untuk seluruh wajah Anda dan dot daerah kering dengan krim berat , kata Fusco . Perlu diingat bahwa Anda mungkin perlu lotion ringan di musim panas , dan krim atau salep di musim dingin .
    Pertimbangkan untuk menggunakan pelembab dengan retinol sebelum tidur . Retinol adalah vitamin A untuk kulit Anda , Halem kata . Ia bekerja dengan meningkatkan kecepatan di mana sel-sel kulit Anda turn over . Anda dapat menemukannya di atas meja atau dengan resep , tetapi menggunakannya dengan hati-hati karena dapat menyebabkan iritasi kulit , kulit merah, atau kulit kering .
Bantuan dengan Resep
Jika kulit Anda sangat kering , pertimbangkan pelembab resep . Resep pelembab mengandung asam laktat AHA , yang melembutkan lapisan atas kulit Anda dan dapat melakukan pekerjaan yang lebih baik jika pelembab over-the -counter tidak bekerja untuk Anda , Fusco mengatakan . AHA seperti asam laktat dan asam glikolat dapat menyebabkan reaksi alergi pada beberapa orang . Katakan kepada dokter Anda jika Anda mengalami terbakar , iritasi , kulit merah, gatal , atau ruam .
Pilihan lain adalah resep krim penghalang , yang berisi humektan yang berpegang pada kelembaban lebih lama , kata Fusco . Barrier krim menembus lebih dalam daripada pelembab standar , ia menambahkan .
Kapan Melembabkan
Setelah Anda menemukan produk yang tepat , melembabkan setiap hari dan Anda akan pergi jauh ke arah mencegah kulit kering dan menyamarkan keriput bahkan . Sementara pelembab kulit tidak bisa menyingkirkan keriput - keriput karena mulai jauh lebih dalam di kulit karena kehilangan kolagen - dapat gemuk sampai kulit dan meminimalkan penampilan mereka , Halem kata .
Apapun pelembab Anda pilih, itu akan bekerja lebih baik jika Anda menerapkannya untuk meredam kulit. Pikirkan tentang spons yang kering , Fusco mengatakan . Jika Anda meletakkan pelembab di atasnya, itu tidak akan pergi ke mana pun . Tapi jika Anda merendam spons dalam air dan melapisi dengan pelembab , spons akan menyerap itu . Kulit Anda bekerja dengan cara yang sama , dengan senang hati menjilat itu .
Dapatkan tips untuk kulit musim dingin yang kering .

Baca Selengkapnya ....
Categories:

Tetap Melakukan Sex di Usia Tua

Posted by Nanang Niamillah 0 komentar

Hanya karena Anda semakin tua tidak berarti kebutuhan kesehatan seksual Anda harus menderita . Pelajari cara untuk menjaga kehidupan seks Anda memuaskan seiring pertambahan usia .

Kehidupan seks yang sehat merupakan bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan , dan itu adalah mitos bahwa seks harus menderita seiring bertambahnya usia . Jika Anda memberikan seks perhatian yang layak , Anda dapat mempertahankan kehidupan seks yang sehat dan aktif sepanjang hidup Anda .
Perubahan Age-Related in Kesehatan Seksual
Seperti yang kita usia , perubahan dalam tubuh kita dapat mempengaruhi kehidupan seks kami . Hal ini dapat menyebabkan masalah seperti kurang kenikmatan saat berhubungan seks atau kesulitan menjadi terangsang .
Pada wanita , perubahan hormon setelah menopause atau histerektomi dapat menyebabkan vagina menjadi lebih pendek , sempit , dan kurang dilumasi . Perubahan vagina bisa membuat seks agak tidak nyaman dan kurang menyenangkan . Selain itu, efek psikologis dari penuaan dapat membuat seks kurang menyenangkan bagi beberapa wanita .
Pada pria , penuaan dikaitkan dengan peningkatan risiko menjadi impoten , atau tidak mampu untuk memiliki atau mempertahankan ereksi . Beberapa pria menemukan bahwa ketika mereka bertambah tua , ereksi bisa kurang tegas atau lebih kecil dari mereka dulu , dan bahwa mereka menghasilkan lebih sedikit ejakulasi selama orgasme atau kehilangan ereksi lebih cepat setelah orgasme .
Masalah kesehatan lebih sering terjadi pada usia tua , dan kondisi terkait usia tertentu juga dapat mempengaruhi kepuasan seksual baik pada pria maupun wanita , termasuk :

    radang sendi
    diabetes
    penyakit jantung
    sakit kronis
    pukulan
    sifat tdk bertarak
Mempertahankan Kehidupan Seks Memuaskan
Meskipun Anda tidak bisa menghentikan proses penuaan , ada banyak cara untuk menjaga kesehatan seksual Anda saat Anda semakin tua :

    Perhatikan kesehatan Anda secara keseluruhan . Berolahraga secara teratur, makan makanan sehat , minum banyak cairan , menghindari merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan , dan mengelola stres dalam hidup Anda dapat membantu untuk menjaga kehidupan seks Anda aktif dan memuaskan .
    Berkomunikasi dengan pasangan Anda . Hubungan Anda dengan pasangan Anda adalah bagian penting dari kesehatan seksual Anda . Bicaralah dengan pasangan Anda tentang hasrat seksual nya dan mendiskusikan perubahan seksual yang Anda alami . Jadilah pendengar yang baik jika pasangan Anda memiliki masalah seksual .
    Mencoba sesuatu yang baru . Menjelajahi seks tanpa hubungan seksual , mencoba posisi seks yang baru , melakukan hubungan seks pada waktu yang berbeda hari, dan lebih fokus pada foreplay bisa membuat kehidupan seks Anda lebih menarik dan memuaskan .
    Jadilah terbuka untuk bertemu orang baru . Jika Anda belum menikah , janda , atau bercerai , akan terbuka untuk bertemu pasangan seksual yang baru . Anda dapat bertemu orang baru dengan terlibat dalam kegiatan sosial baru , mengambil keuntungan dari peristiwa di pusat lansia setempat , atau sign up untuk kelas pendidikan orang dewasa di sebuah perguruan tinggi atau universitas terdekat .
Memecahkan Masalah Kesehatan Seksual
Jika Anda memiliki masalah seksual Anda prihatin tentang , berbicara dengan dokter Anda . Dalam beberapa kasus , mengobati masalah kesehatan mendasar atau menyesuaikan obat , seperti tekanan darah atau obat diabetes , antihistamin , antidepresan atau , dapat membantu dengan masalah seksual seperti impotensi .
Ketika masalah kesehatan atau obat tidak masalah , ada cara sederhana untuk mengobati banyak masalah seksual yang umum orang mengalami dengan bertambahnya usia mereka . Misalnya , wanita yang memiliki pelumasan vagina yang buruk sering dapat menemukan kepuasan menggunakan pelumas atau suplemen estrogen vagina . Impotensi pada pria sering dapat dikelola atau terbalik dengan obat , terapi penggantian hormon , implan penis , operasi, atau konseling seksual .
Intinya: Jangan menganggap bahwa diri seksual Anda hilang seiring pertambahan usia . Anda dapat tetap aktif secara seksual selama bertahun-tahun yang akan datang.

Baca Selengkapnya ....
Categories:

Mengatur Kehidupan Sex untuk Kesehatan

Posted by Nanang Niamillah 0 komentar

Ini lebih dari sekedar menyenangkan - seks adalah bagian penting dari gaya hidup sehat , dan pasangan yang menjaga kehidupan seks mereka ramai telah banyak untuk mendapatkan .Perlu lebih banyak alasan untuk berhubungan seks ? Pertimbangkan ini - orang-orang yang memiliki kehidupan seks yang aman dan memuaskan lebih cenderung menjadi sehat secara fisik dan emosional aman . Dan pasangan yang puas dengan kehidupan seks mereka cenderung lebih bahagia dalam hubungan mereka .
Tapi mencapai kehidupan seks yang sehat tidak memerlukan beberapa usaha , jadi jika Anda meninggalkan sedikit - atau banyak - yang harus diinginkan , Anda mungkin ingin menjelajahi bagaimana membuat kehidupan seks Anda lebih penting .
Peduli Diri Sendiri , Meningkatkan Kehidupan Seks Anda
Menjaga kesehatan seksual prioritas sepanjang hidup Anda akan membantu Anda menjaga kesehatan secara keseluruhan baik :

    Praktik seks aman . Dalam tahun lebih muda kita khususnya , kehidupan seks yang sehat berarti mempraktekkan seks aman untuk mengurangi kemungkinan mendapatkan penyakit menular seksual ( PMS ) . Sampai Anda berada dalam berkomitmen, hubungan monogami di mana tak satu pun dari Anda memiliki PMS atau saham jarum narkoba, Anda harus menggunakan kondom lateks dan spermisida ketika Anda berhubungan seks . Bicarakan dengan dokter Anda tentang seberapa sering Anda harus diuji untuk PMS .
    Mengelola masalah medis . Masalah kesehatan yang berkaitan dengan usia tertentu dapat mengganggu kehidupan seks Anda , sehingga sangat penting untuk mengelola masalah ini untuk mengoptimalkan kesehatan seksual Anda . Misalnya , arthritis atau nyeri kronis bisa membuat seks tidak nyaman , dan diabetes dan penyakit jantung telah dikaitkan dengan disfungsi ereksi dan kesulitan mencapai orgasme . Wanita dengan inkontinensia dapat menghindarkan diri dari berhubungan seks . Bekerja dengan dokter Anda untuk mengobati dan kondisi kesehatan lainnya sebelum mereka mengganggu kehidupan seks Anda .
    Alamat disfungsi ereksi . Kemungkinan mengalami disfungsi ereksi (DE ) , atau masalah dalam mencapai atau menjaga ereksi , meningkat dengan bertambahnya usia . Tergantung pada penyebabnya , fungsi ereksi biasanya dapat dikelola dengan pengobatan - jadi jangan mengabaikan ED karena malu .
Mengapa Kehidupan Seks Sehat Penting untuk Hubungan Anda
Banyak pasangan bangun suatu hari dan menyadari bahwa seks telah berakhir pada hubungan punggung burner . Sementara seks biasanya menarik sejak awal, " kehidupan " sering mendapat di jalan dan beberapa pasangan menjadi terputus seksual . Putuskan ini terutama sering terjadi pada pasangan yang lebih tua , ketika perubahan fisik juga dapat menjadi masalah. Perempuan mungkin tidak merasa seksi seperti dulu karena tubuh mereka dan perubahan penampilan fisik dengan usia . Pria dapat menjadi stres tentang seks jika mereka khawatir tentang penurunan stamina seksual .
Karena kehidupan seks yang sehat merupakan bagian integral dari hubungan romantis yang kuat , penting untuk menjaga jalur komunikasi terbuka dan berbicara tentang masalah seksual Anda mungkin akan mengalami seperti yang Anda dan pasangan Anda tumbuh dan berubah .
Dalam banyak kasus , hanya berbicara mereka dapat membantu pasangan menemukan cara untuk mengatasinya . Dalam kasus lain , intervensi medis atau terapi seks mungkin diperlukan . Anda harus mempertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau terapis pasangan jika Anda :

    Tidak senang tentang frekuensi atau kualitas seks dengan pasangan Anda
    Mengalami kesulitan atau tinggal menjadi terangsang secara seksual
    Telah kehilangan keinginan Anda untuk seks
    Tidak dapat mencapai orgasme
    Memiliki rasa sakit selama hubungan seksual
    Cenderung menghindar dari menjadi intim dengan pasangan Anda
3 Cara Spice Up Hal
Bahkan pasangan dengan kehidupan seks yang sehat mungkin menemukan bahwa kegembiraan atau mengurangi bunga dari waktu ke waktu . Berikut adalah beberapa ide untuk menjaga kehidupan seks Anda menyenangkan :

    Belajar untuk mencintai siapa Anda . Bagian dari memiliki kehidupan seks yang sehat sedang nyaman dengan tubuh Anda sendiri . Berlatih self-talk positif tentang tubuh Anda dan terlibat dalam eksplorasi diri seksual dapat membantu Anda menjadi lebih nyaman .
    Praktek keintiman tanpa seks . Pasangan yang telah bersama-sama untuk waktu yang lama terkadang lupa pentingnya keintiman dan foreplay . Alih-alih melompat tepat ke seks , menghabiskan waktu memeluk , mencium , dan menyentuh pasangan Anda - dapat membantu Anda menjadi lebih terangsang dan membiarkan Anda mengenal satu sama lain di seluruh lagi.
    Mencampur hal-hal . Hanya mengubah waktu atau tempat yang Anda berhubungan seks dapat membuatnya lebih menarik . Jika Anda biasanya berhubungan seks di malam hari , coba pada pagi akhir pekan . Jika seks terbatas pada kamar tidur Anda , mendapatkan kreatif dan melihat apakah lingkungan baru menggairahkan Anda .
Merebut kembali keintiman yang pernah terjadi mungkin mengambil pekerjaan sedikit , tapi menyalakan kembali keintiman dan reklamasi kepuasan seksual akan sepadan dengan usaha .

Baca Selengkapnya ....
Categories:

Panduan dan Langkah- Langkah untuk Panjang Usia , Hidup Sehat

Posted by Nanang Niamillah 0 komentar

Langkah pertama Anda untuk kesehatan dapat sesederhana beralih dari roti putih ke roti gandum . Bahkan, di sini adalah banyak cara kecil untuk meningkatkan umur panjang Anda .
Seorang Amerika yang lahir pada tahun 1970 memiliki harapan hidup sekitar 70 tahun . Untuk seorang Amerika yang lahir hari ini , harapan hidup sekitar 80 tahun .
" Kebanyakan orang Amerika dapat mengharapkan peningkatan umur panjang , " kata Eric Plasker , DC , pendiri The Family Practice di Marietta , Georgia , dan penulis buku The 100 Year Lifestyle . " Bahkan , kelompok usia yang paling cepat berkembang adalah orang yang berusia di atas 100 . Biro Sensus memprediksi bahwa pada tahun 2040 , kelompok ini Amerika akan meningkat lebih dari 700 persen . Jadi pertanyaannya adalah tidak, Apakah Anda hidup lebih lama ? Pertanyaannya adalah , Apakah Anda mengembangkan kebiasaan sehat yang akan memungkinkan Anda untuk menikmati hidup panjang Anda ? "
Jadi bagaimana Anda dapat mengembangkan kebiasaan sehat? " Kita tahu bahwa mayoritas penyakit kronis yang memperpendek umur panjang dapat dicegah dengan nutrisi yang baik , olahraga teratur , dan kesehatan mental yang baik , " kata Plasker . Juga , obesitas yang mungkin hasil dari gaya hidup aktif dan gizi buruk diperkirakan memperpendek umur panjang dengan 7 sampai 12 tahun . Berikut adalah cara untuk memulai .
Sehat Kebiasaan No 1 : Isi Up pada Nutrisi Baik
" Nutrisi yang baik adalah langkah pertama untuk umur panjang lebih baik , " kata Dr Plasker . " Anda harus mengembangkan kebiasaan sehat ini bukan karena Anda ingin menurunkan kolesterol atau menurunkan berat badan , tetapi karena Anda ingin menikmati tahun yang tersisa . "
Untuk nutrisi yang baik , ikuti kebiasaan sehat :

    Makan diet seimbang yang mencakup sarapan yang baik .
    " Sertakan segar, buah-buahan dan sayuran berwarna , protein tanpa lemak , dan biji-bijian , " mendesak Plasker .
    Pastikan untuk mendapatkan banyak serat dalam diet Anda .
    Carilah makanan yang tinggi antioksidan , membeli organik bila memungkinkan , dan menggunakan minyak nabati yang sehat .
    Hindari makanan cepat saji , makanan olahan , dan lemak trans dan lemak jenuh .
Sehat Kebiasaan No 2 : Dapatkan Olahraga Teratur
" Untuk menikmati umur panjang Anda , Anda harus mulai mendapatkan dalam bentuk sekarang . Kebanyakan orang mengatakan bahwa mereka mulai merasa tua ketika mereka tidak bisa bersaing dengan aktivitas fisik rutin mereka . Hal ini lebih mudah untuk menjaga kesehatan fisik yang baik daripada mencoba untuk mendapatkannya kembali , "kata Plasker .
Latihan yang efektif untuk umur panjang meliputi:

    " Latihan untuk daya tahan tubuh . Itu berarti 20 sampai 30 menit latihan yang mendapat jantung Anda bekerja lebih keras empat sampai lima kali seminggu, " kata Plasker .
    " Latihan untuk kekuatan . Jika Anda menonton orang tua perjuangan untuk keluar dari kursi , Anda tahu bagaimana kekuatan penting adalah . Bila Anda kehilangan kekuatan, Anda kehilangan kemandirian , " catatan Plasker .
    " Latihan untuk struktur . Ini termasuk latihan yang meningkatkan fleksibilitas dan memperbaiki postur untuk menjaga tulang belakang Anda dan sistem saraf yang sehat , " kata Plasker .
Kebiasaan Sehat No 3 : Mengadopsi Sikap Baik
" Memiliki sikap positif berarti merangkul umur panjang dan tidak takut masa depan . Seseorang yang berusia 100 tahun saat ini telah hidup melalui 21 resesi dan Depresi Besar . Kemungkinan , kami akan bertahan apa pun masa depan , " kata Plasker .
Cobalah kebiasaan sehat untuk mengembangkan sikap yang lebih baik :

    " Jadilah orang yang optimis . Studi menunjukkan bahwa orang yang optimis hidup lebih lama dan lebih baik di sekolah dan bekerja , " catatan Plasker .
    Kombinasikan aktivitas fisik dengan latihan mental menenangkan seperti yoga dan tai chi .
    Pelajari cara untuk bermeditasi. Meditasi dapat sesederhana mengambil beberapa menit untuk refleksi di tengah hari yang sibuk .
    Hindari stres , negatif , dan berpegang pada dendam .
Kebiasaan Sehat No 4 : Membangun Hubungan Kuat
" Orang-orang yang memiliki jaringan dukungan sosial yang kuat menghindari kesepian dan depresi . Itu juga dapat menyebabkan lebih lama , sehat , kehidupan yang lebih bermanfaat, " saran Plasker .
Kebiasaan Sehat untuk membangun hubungan yang kuat antara lain:

    Setelah beberapa lingkaran hubungan . Ini dapat mencakup lingkaran keluarga , lingkaran agama Anda , dan teman-teman dari kerja atau sekolah . " Dengan mengembangkan beberapa lingkaran hubungan , Anda tidak terlalu bergantung pada satu kelompok , " jelas Plasker .
    Memiliki hubungan dalam kelompok usia yang berbeda - tidak hanya menjaga kelompok usia Anda sendiri . Sertakan hubungan yang lebih tua untuk pengalaman dan kebijaksanaan mereka . Sertakan hubungan muda untuk perspektif yang segar dan energi , menyarankan Plasker .
    Menghindari isolasi , pikiran tertutup , dan negatif .
Cara Membuat Beralih ke Kebiasaan Sehat
Siap untuk hidup lebih sehat ? Ikuti langkah-langkah .

    Dapatkan informasi tentang gizi dan mulai mengubah diet Anda secara bertahap . Mulailah dengan mengubah dari roti putih ke roti gandum . Selanjutnya Anda dapat menghilangkan mereka snack asin . Secara bertahap tambahkan buah-buahan dan sayuran dan makanan yang tinggi serat .
    Jika Anda belum aktif secara fisik , mulailah berolahraga secara perlahan . Anda harus mendapatkan 30 menit aktivitas fisik hampir setiap hari , tetapi Anda dapat memecahnya menjadi 10 - atau segmen 15 menit . Berjalan adalah cara terbaik dan termudah untuk memulai bagi kebanyakan orang .
    Mulai pergi tidur lebih awal . Tidur malam yang baik adalah kebiasaan sehat yang penting . Anda dapat mencapai lebih banyak dengan menjadi segar di pagi hari dari yang Anda dapat saat Anda merasa lelah .
    Berinvestasi dalam kehidupan yang lebih panjang . Biasakan untuk melihat dokter dan dokter gigi Anda secara teratur - mengambil keuntungan dari perawatan pencegahan .
    Aman . Semua kebiasaan sehat di dunia tidak akan banyak gunanya bagimu jika Anda mengemudi sembarangan atau tidak repot-repot untuk menggunakan sabuk pengaman . Praktik seks aman , memakai helm pelindung , dan pastikan detektor asap Anda bekerja .
    Jangan merokok , dan minum alkohol hanya di moderasi . Merokok saja dapat mengurangi umur panjang dengan sekitar 10 tahun .
Mengadopsi beberapa kebiasaan sehat sederhana dapat menyebabkan umur panjang lebih besar dan juga membuat panjang umur jauh lebih menyenangkan . " Sebagian besar dari kita akan hidup lebih lama daripada kita pernah diharapkan . Kita perlu merangkul umur panjang itu dan mengembangkan kebiasaan sehat untuk hidup dengan baik untuk seumur hidup lagi , " mendesak Plasker .

Baca Selengkapnya ....
Categories:

Panduan Makanan Organik Anda

Posted by Nanang Niamillah 0 komentar

Apakah makanan organik layak Royal ? Jawaban : Beberapa dari mereka .
obat-obatan

    Patanol
    Caverject
    Klonopin
Makanan organik adalah masuk Apakah itu Oprah mewawancarai Michael Pollan , paling terkenal penulis makanan pro - organik di dunia, atau toko kelontong lingkungan Anda memasang tanda untuk sahamnya makanan organik , Anda mungkin merasa seperti pesan tentang manfaat makanan organik telah meledak di akhir tahun . Dan Anda akan benar : Dalam waktu kurang dari 20 tahun , industri makanan organik telah menjamur - dari $ 1 miliar dalam tahun 1990 menjadi $ 20 miliar pada 2007. Pada tahun 2006 saja , penjualan makanan organik dan minuman tumbuh sebesar 20,9 persen .
Satu pesan pada khususnya - yang meningkat makanan organik umur panjang - terutama menarik . Pakar dan media telah lekat ini klaim manfaat makanan organik , berharap itu akan berfungsi sebagai insentif utama bagi orang Amerika untuk pergi organik .
Tapi komunitas ilmiah dibagi pada apakah makanan organik menawarkan manfaat kesehatan yang cukup untuk membenarkan biaya tambahan .
12 Makanan Organik Yang Biaya Worth
Sebuah penelitian terbaru di Inggris memandang kualitas gizi makanan organik dan menyimpulkan bahwa tidak ada perbedaan yang signifikan antara manfaat yang diperoleh dari makanan organik dan non - organik . Sebagai tanggapan , makanan organik advokat mendiskreditkan penelitian, mengklaim bahwa para peneliti meremehkan temuan yang mendukung makanan organik dan gagal memasukkan faktor penting seperti kapasitas antioksidan .
Jadi , yang makanan organik hidup sampai klaim ini meningkat umur panjang ? Dan yang merupakan makanan organik terbaik untuk membeli - layak tambahan biaya ? Salah satu alasan sering dikutip dalam mendukung membeli organik adalah bahwa makanan organik , terutama buah-buahan dan sayuran , memiliki lebih sedikit pestisida . Banyak pestisida yang digunakan pada makanan konvensional tumbuh disetujui sebelum komunitas ilmiah dan medis mulai aktif meneliti hubungan antara paparan pestisida dan penyakit . Hanya dalam beberapa tahun terakhir perhatian besar telah dibayarkan kepada bagaimana makanan yang kita makan mempengaruhi kualitas hidup kita - dan berapa lama kita bisa menikmatinya .
Sebuah studi terbaru dari Tennessee State University melihat bagaimana senyawa tertentu mempengaruhi sistem kekebalan tubuh kita . Para peneliti menyimpulkan bahwa , antara lain , DDT , pestisida yang digunakan untuk mengendalikan serangga pada tanaman pangan , mengurangi fungsi natural killer ( NK ​​) sel-sel dalam tubuh . Sel NK adalah garis pertama pertahanan tubuh terhadap patogen virus dan sel-sel tumor . Penurunan fungsi mereka berarti peningkatan kerentanan terhadap kanker dan virus tertentu .
Buah dan sayuran berikut telah diidentifikasi sebagai membutuhkan tingkat tinggi penggunaan pestisida ketika tumbuh secara konvensional , sehingga , sebagai aturan umum , mereka aman ketika ditanam secara organik :

    apel
    paprika
    wortel
    seledri
    ceri
    anggur
    kubis
    selada
    nektarin
    persik
    pir
    stroberi
15 Makanan yang Tidak Harus Organik
Buah-buahan dan sayuran yang tumbuh secara konvensional dengan relatif lebih sedikit pestisida meliputi:

    asparagus
    alpukat
    brokoli
    kubis
    terong
    kiwi
    mangga
    bawang
    pepaya
    nanas
    jagung manis
    manis kacang polong
    ubi jalar
    semangka
    tomat
Fakta Tentang Pelabelan Makanan Organik
Selain buah-buahan dan sayuran yang secara langsung disemprot dengan pestisida , kontaminan sering membuat jalan mereka ke seluruh rantai makanan kita melalui sistem makanan hewan konvensional dan polusi industri . Studi terbaru menunjukkan bukti residu pestisida pada ikan tertentu , telur , ayam, daging sapi , dan domba .
Produk hewan organik , seperti buah-buahan dan sayuran organik , yang ditanam di ladang pertanian bersertifikat dan fasilitas pengolahan yang beroperasi tanpa menggunakan pestisida beracun dan pupuk . Namun, tidak semua makanan organik bebas dari residu pestisida , sehingga sangat penting untuk melakukan penelitian rinci Anda sendiri sebelum menghabiskan uang ekstra .
Pelabelan organik terkadang bisa menipu . Hanya " 100 persen organik " label menunjukkan produk benar-benar organik . Berdasarkan US Department of Agriculture ( USDA ) pedoman , bagaimanapun , produk yang mengandung bahan-bahan organik 95 persen dapat juga diberi label " USDA Organic . " Untuk memenuhi syarat untuk " Dibuat dengan Bahan Organik " label , produk harus dibuat dengan bahan-bahan organik 70 persen, sedangkan produk dengan kurang dari 70 persen dari bahan-bahan organik harus membatasi label organik untuk daftar bahan .
Daging sapi dan ayam, dan yang terkait dengan produk seperti susu dan telur , relatif mudah untuk label . Sebagai contoh , ada standar yang jelas kapan dan di mana ternak dapat diperlakukan sebagai organik . Untuk memenuhi syarat sebagai organik , tanah yang berada ternak harus bebas kimia untuk setidaknya tiga tahun . Standar ini membantu menyederhanakan keputusan tentang apakah akan membeli organik daging sapi, susu , ayam , dan telur .
Pertanian kimia - bebas juga sangat mengurangi kebutuhan akan antibiotik . Hewan, seperti sapi dan ayam , tumbuh dalam pengaturan konvensional diberikan lebih dari 24 juta pon antimikroba dan antibiotik per tahun sehingga mereka dapat melawan infeksi dan tumbuh lebih besar . Orang-orang yang menelan sejumlah besar makanan yang mengandung antibiotik menempatkan diri pada risiko untuk mengembangkan resistensi terhadap obat-obatan antibiotik .
Adapun ikan , Standar Organik Nasional Dewan USDA tahun 2008 lulus kriteria yang bisa mengarah pada adopsi pelabelan organik untuk ikan . Tetapi konsep " ikan organik " adalah kontroversial karena tantangan yang berkaitan dengan melindungi pasokan air dan pakan ikan .
Sebuah komitmen untuk makan organik dapat menjadi salah satu yang penting untuk Anda dan keluarga Anda . Tapi sebelum shelling out uang tambahan untuk makanan organik , adalah bijaksana untuk memperhatikan label dan mengetahui apa yang layak biaya.

Baca Selengkapnya ....
Categories:

Cara Latihan Dengan Kondisi Kesehatan

Posted by Nanang Niamillah 0 komentar

Pelajari tentang manfaat olahraga untuk semua orang - bahkan jika Anda tidak dalam kesehatan yang sempurna .
Ada banyak manfaat yang bisa diperoleh dari olahraga secara teratur. Hal ini dapat menurunkan tekanan darah , meningkatkan fungsi jantung dan kontrol gula darah , mengurangi depresi, memastikan tidur yang baik , mengurangi risiko kanker , dan membantu mengelola berat badan , kata Susan Joy , MD , direktur Program Kesehatan Olahraga Perempuan di Klinik Cleveland .
Manfaat Latihan untuk Setiap TubuhManfaat tersebut tidak terbatas pada orang-orang yang mempunyai keras . Bahkan sedikit berjalan sehari-hari dan aktivitas fisik memiliki manfaat kesehatan . Seperti Dr Joy mengatakan , " Aktivitas fisik adalah sesuatu yang setiap orang harus membangun , cukup banyak tidak peduli apa kesehatan Anda . " Orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran dapat memperoleh manfaat dari aktivitas fisik secara teratur dilakukan pada tingkat moderat intensitas .
Jika Anda memiliki cacat , olahraga teratur dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan tugas sehari-hari . The US Department of Health and Human Services telah menyusun panduan aktivitas fisik untuk orang dewasa penyandang cacat , merekomendasikan setidaknya 150 menit seminggu aktivitas fisik intensitas sedang , serta kegiatan penguatan otot , bila memungkinkan.
Kapan Bicara Dengan Dokter Anda Sebelum BerolahragaJika Anda berada di bawah usia 35 dan dalam kesehatan yang baik , itu umumnya sepakat bahwa Anda dapat memulai program latihan tanpa konsultasi dokter . Jika Anda tidak memiliki atau
masalah kesehatannya , Anda dapat dengan aman memulai , program latihan progresif lambat bahkan jika Anda kelebihan berat badan , kata Joy . Tapi obesitas meningkatkan risiko penyakit jantung , jadi dokter Anda terlebih dahulu jika Anda serius kelebihan berat badan dan Anda belum pernah diputar untuk penyakit jantung .
Jika Anda memiliki sejarah pribadi penyakit jantung , mengambil medicatio
n untuk kondisi jantung , atau memiliki riwayat keluarga penyakit jantung pada seorang saudara tingkat pertama ( orang tua, saudara , atau anak ) , Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan . Dan harus jadi orang yang lebih tua - pria di atas 40 dan wanita di atas 50 - karena risiko penyakit jantung meningkat dengan usia .
Anda juga harus memeriksa dengan dokter Anda terlebih dahulu jika Anda memiliki sakit kronis karena masalah struktural , seperti kelainan sendi atau tulang belakang , atau nyeri karena cedera atau pembedahan . Anda mungkin perlu bantuan dari seorang profesional kebugaran terlatih dalam merancang program latihan yang dapat mengakomodasi keterbatasan rentang-of - gerak . Anda juga bisa mendapatkan keuntungan dari bimbingan seorang profesional jika Anda merencanakan sebuah program latihan yang lebih kuat yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan atau daya tahan.
Memulai Dengan LatihanOrang kadang-kadang melebih-lebihkan tingkat kebugaran dan aktivitas fisik , kata Joy . Anda harus jujur ​​menilai tingkat kebugaran Anda , kemudian bekerja secara bertahap untuk meningkatkannya . Hal terbaik untuk mulai perlahan-lahan , untuk mencegah cedera . Kelelahan adalah tidak membantu , karena dapat memiliki efek samping . Jika Anda perlu untuk mengganggu program latihan Anda karena sakit , mulai dari tingkat yang lebih rendah ketika Anda melanjutkan .
Latihan Pertimbangan KeamananJika Anda memiliki masalah kesehatan , Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengenakan gelang tanda medis dan membiarkan mitra latihan Anda dan staf klub kesehatan tahu tentang kondisi Anda. Hentikan latihan Anda jika Anda mengalami nyeri dada , detak jantung tidak teratur , pusing, mual , atau sesak napas .
Di sisi lain , tidak membiarkan rasa takut cedera menghentikan Anda dari berolahraga . Itu salah satu hal yang paling penting yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan Anda

Baca Selengkapnya ....
Categories:

Bagaimana Wanita Mendapatkan Orgasme

Posted by Nanang Niamillah 0 komentar
Wanita dapat mencapai orgasme melalui sejumlah cara yang berbeda dan jenis rangsangan .
Para wanita orgasme terus menjadi subyek perdebatan ilmiah yang intens . Dokter teka-teki atas cara yang berbeda dengan mana perempuan dapat mencapai orgasme , dan hal-hal yang dapat mencegah orgasme pada wanita .
Ketika wanita mencapai orgasme , " Ada perubahan di seluruh tubuh , semacam head-to - toe pengalaman , " kata Sandra Leiblum , PhD , seorang terapis seks dan direktur layanan psikologis di New Jersey Center for Wellness Seksual di Bedminster .
Bagaimana Wanita Mencapai Orgasme
Wanita mencapai orgasme melalui proses empat langkah pertama dijelaskan oleh peneliti seks William Masters dan Virginia Johnson dekade yang lalu :

    Semangat . Wanita itu memulai atau setuju dengan seks , dan karena dimulai dia menemukan dirinya berfokus terutama pada rangsangan seksual . Darah mulai makan dgn lahap klitoris , vagina , dan puting , dan menciptakan blush seksual tubuh. Denyut jantung dan tekanan darah meningkat .
    Plateau . Membangun ketegangan seksual sebagai prekursor untuk orgasme . Yang luar sepertiga dari vagina menjadi sangat penuh dengan darah , menciptakan apa yang peneliti sebut sebagai " platform orgasmik . " Fokus pada rangsangan seksual tenggelam keluar semua sensasi lain . Denyut jantung, tekanan darah , dan pernapasan terus meningkat .
    Orgasme . Serangkaian kontraksi berirama terjadi di rahim , vagina , dan otot dasar panggul . Ketegangan seksual yang disebabkan oleh bercinta rilis , dan otot seluruh tubuh berkontraksi . Sebuah perasaan hangat biasanya berasal dari panggul dan menyebar ke seluruh tubuh .
    Resolusi . Tubuh rileks , dengan darah mengalir dari organ seksual membesar . Denyut jantung, tekanan darah , dan pernapasan kembali normal .
Stimulasi dan Orgasme Wanita
Wanita diberkati dengan tubuh yang mampu mencapai orgasme dengan cara lebih dari satu .
Rangsangan klitoris telah terbukti rute paling pasti untuk orgasme . " Saya berpikir bahwa stimulasi klitoris mungkin adalah analog paling dekat dengan orgasme pria , di mana Anda mendapatkan jaringan ereksi , ada rilis , dan setelah rilis itu tidak nyaman untuk melanjutkan , " kata Steven R. Goldstein , MD , seorang dokter kandungan dan ginekolog di New York University Langone Medical Center di New York City dan profesor kebidanan dan ginekologi di New York University School of Medicine .
Namun, beberapa wanita juga dapat mencapai orgasme melalui stimulasi vagina . Satu kelompok peneliti kredit G -spot , sebuah tempat yang terletak di dinding depan vagina satu atau dua inci di belakang belakang tulang kemaluan . Para peneliti percaya bahwa ketika dirangsang , G-spot menyebabkan kenikmatan seksual yang intens pada beberapa perempuan . Ada , bagaimanapun, tidak kesepakatan universal di antara peneliti seks sebagai keberadaan tempat ini pada semua wanita .
Perempuan juga telah mampu mencapai orgasme melalui stimulasi payudara atau bagian lain dari tubuh , atau melalui penggunaan citra seksual tanpa sentuhan sama sekali. Para peneliti bahkan menemukan jalur saraf di luar dari sumsum tulang belakang , melalui saraf vagus sensorik , yang akan membawa seorang wanita untuk orgasme melalui sensasi ditransmisikan secara langsung ke otak .
" Ada banyak jalur saraf yang menghasilkan orgasme pada wanita , " kata Beverly Whipple , PhD , RN , profesor Emerita di Rutgers University di Newark , NJ , dan sekretaris jenderal Asosiasi Dunia untuk Kesehatan Seksual .
The Female Orgasm : Masalah Mendapatkan Ada
Ada masalah fisik yang dapat membuat seorang wanita mencapai orgasme dari , namun para peneliti seks mengatakan banyak hal yang menghalangi orgasme melibatkan jiwa wanita . Seorang wanita mungkin tidak dapat melepaskan dan fokus sepenuhnya pada rangsangan seksual karena ia mengalami perasaan takut , rasa bersalah , gangguan , kecemasan , atau kehilangan kendali, Leiblum kata . Diperkirakan bahwa sebanyak seperempat wanita Amerika memiliki masalah mencapai orgasme .
Dokter dan ahli terapi seks menggunakan beberapa jenis terapi untuk membantu perempuan mengatasi blok ini untuk orgasme . Sutradara masturbasi , pendidikan seks , dan terapi perilaku adalah beberapa berarti seorang wanita mungkin ingin menyelidiki apakah dia tidak bisa mencapai orgasme . Perempuan mungkin juga ingin mencoba menggunakan vibrator untuk memberikan peningkatan rangsangan klitoris , atau dildo dibuat untuk memberikan stimulasi yang lebih baik dari G -spot .

Baca Selengkapnya ....
Categories:

10 Makanan Diet Terbaik

Posted by Nanang Niamillah 0 komentar

Mencari keajaiban diet makanan? Saatnya untuk membatalkan pencarian - tidak ada hal seperti itu . " Jika Anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang Anda habiskan , Anda mendapatkan berat badan , " kata David Katz , MD , dari Yale Prevention Research Center di Derby , Connecticut . " Ini biologi sederhana , dan tidak ada milkshake atau mackerel dapat menyelamatkan Anda dari takdir itu . "
Tetapi sebelum Anda menyerah , ada makanan tertentu yang mempromosikan rasa kenyang ( perasaan kenyang yang datang setelah makan ) lebih dari yang lain . Sementara mereka tidak makanan mukjizat , mereka dapat membantu Anda makan lebih sedikit selama hari. " Ketika Anda sedang mencari makanan yang akan membuat Anda kenyang lebih lama , mencari yang tinggi serat , lemak sehat dan protein , atau dengan kandungan air yang tinggi , " kata Barbara Rolls , Ph.D. , profesor nutrisi di Penn State University dan penulis The Volumetrics Eating Rencana . " Manfaat tambahan adalah bahwa banyak makanan ini juga benar-benar baik untuk Anda dan dikemas dengan nutrisi penting , vitamin dan mineral . "
apelSebuah apel sehari dapat menjaga celana gemuk pergi , juga. Ini buah portabel adalah makanan yang sempurna , dengan kandungan air yang tinggi dan kedua jenis berat penghilang serat : larut , yang membantu mencegah lonjakan gula darah yang menyebabkan ngidam , dan tidak larut , yang membantu mengisi Anda . " Sebuah apel menengah adalah sekitar 85 persen air dengan 5 gram serat larut , membuatnya menjadi lokomotif ngemil , " kata Elisa Zied , MS , tingkat kalori yang sama . Untuk mempermanis pot , apel juga mengandung quercetin , flavonoid terbukti membantu melawan kanker tertentu , mengurangi kerusakan kolesterol dan mempromosikan paru yang sehat .
TIP : Apel organik yang sepadan dengan biaya tambahan karena apel komersial mempertahankan lebih banyak residu pestisida dari buah yang Anda kupas , seperti jeruk atau pisang . Dan dengan setengah serat dan sebagian besar besi, magnesium dan vitamin C , Anda pasti ingin makan mengupas bahwa untuk mendapatkan manfaat pelangsing penuh.
telurMereka merupakan sumber protein , yang dapat menjadi kunci untuk menjaga Anda penuh. Sebuah studi terbaru yang dipublikasikan dalam Journal of American College of Nutrition menemukan bahwa ketika orang makan dua telur untuk sarapan , mereka mengambil di lebih dari 400 kalori lebih sedikit selama 24 jam ke depan daripada ketika mereka makan bagel . " Studi ini membuktikan hipotesis kami bahwa makan telur menginduksi rasa kenyang yang lebih tinggi dan membuat subjek kenyang lebih lama , " kata ketua peneliti Nikhil V. Dhurandhar , Ph.D. , dari Pennington Biomedical Research Center di Baton Rouge , Louisiana . Meskipun ini hanya sebuah studi satu hari , makan telur secara teratur mungkin memiliki manfaat manajemen berat badan jangka panjang , kata Dr Dhurandhar .
TIP : Untuk telur sehat , petani meningkatkan pakan ayam dengan menambahkan minyak canola , alfalfa , dedak padi dan bahkan rumput laut laut . Coba Eggland Terbaik telur , yang mengandung omega-3 asam lemak , bersama dengan lebih banyak vitamin E dan sedikit lemak jenuh dibandingkan telur biasa.
Satu studi menemukan bahwa makan sarapan dua butir telur dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama daripada bagel .
bungkul" Ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan , sayuran non - tepung seperti kembang kol adalah salah satu dari beberapa makanan yang dapat dimakan dalam jumlah terbatas , " kata Dr Rolls . Ini baik untuk Anda juga . Kembang kol mengandung melawan kanker phytonutrisi sulforaphane , serta baik jumlah folat dan vitamin C , yang dapat membantu untuk menurunkan berat badan . Bahkan , review dari Purdue University menunjukkan status vitamin C sebagai faktor kunci dalam seberapa banyak lemak yang dibakar selama aktivitas fisik . Semua itu dan itu cukup lezat , juga. ( Jika Anda bukan penggemar kembang kol , bayam atau brokoli mencoba . )
TIP : Cinta konsistensi krim kentang tumbuk ? Uap kepala kembang kol dan mash dengan garam bawang putih , taburan keju Parmesan parut dan sentuhan mentega .
lowfat YogurtJika iklan yoghurt yang bisa dipercaya , Anda harus pas ke dalam bikini Itty Bitty sebelum kau tahu itu . Sementara yogurt dan produk susu lainnya tidak penurunan berat badan peluru ajaib , ada beberapa kebenaran dalam periklanan . Sebuah penelitian terbaru di University of Tennessee menemukan bahwa diet makan tiga porsi yoghurt setiap hari kehilangan dua kali lebih banyak berat badan sebagai non -dairy - makan rekan-rekan pada 12 minggu program penurunan berat badan . Kenapa? " Kalsium dikombinasikan dengan senyawa bioaktif lain yang ditemukan dalam produk susu memperlambat proses pembuatan lemak dan meningkatkan pembakaran lemak , terutama di sekitar perut , " kata ketua peneliti Michael B. Zemel , MD , seorang profesor nutrisi dan pengobatan di University of Tennessee di Knoxville . Tidak ada kabar tentang seberapa efektif es krim dalam membakar lemak , tapi kami tidak menahan napas kita.
TIP : Menyelinap lebih susu dalam diet Anda dengan menambahkan yogurt polos untuk dips , saus dan salad dressing . Anda mendapatkan manfaat kesehatan tanpa gula tambahan yogurt rasa .
havermutIbu tidak tahu dia benar : Sarapan adalah makan yang paling penting hari - hanya makan dapat membuat Anda lebih ramping . Para peneliti di University of California , Berkeley menganalisis survei enam tahun nasional dan menemukan bahwa orang yang makan sarapan memiliki indeks massa tubuh lebih rendah ( BMI ) daripada orang yang melewatkan sarapan, dan bahwa mereka yang makan sereal dimasak memiliki BMI lebih rendah daripada kelompok sarapan makan lainnya . Juga , oatmeal menduduki peringkat sebagai makanan sarapan yang paling mengenyangkan pada indeks kepuasan , dikembangkan oleh para peneliti Australia satu dekade yang lalu , dan itu yang ketiga makanan yang paling mengenyangkan keseluruhan . " Oatmeal membantu Anda tetap kenyang lebih lama , karena itu dikemas dengan serat dan merupakan sumber protein yang baik , " kata Dr Katz .
TIP : Jika Anda tidak punya waktu untuk memasak oatmeal setiap pagi , membuat muesli dengan mencampur kuno oat dengan plain yogurt , buah kering dan jus buah dan meninggalkannya di lemari es semalam.
kacang tanahAlmond dan kenari telah mendapatkan semua kemuliaan hari ini , tapi jangan mendiskreditkan kacang , kacang yang paling umum dikonsumsi di Amerika . Para peneliti di Purdue University menemukan bahwa pemakan kacang berakhir makan kurang selama sepanjang hari dan lebih mungkin untuk menjaga berat badan , bahkan jika diberikan sebanyak kacang yang mereka inginkan . Jadi apa itu tentang kacang ? Apakah protein ? Lemak ? Ternyata itu adalah sedikit dari segala sesuatu . " Kami telah mencoba untuk mengisolasi komponen yang berbeda dari kacang untuk menentukan apa yang membuatnya begitu mengisi , " kata Richard Mattes , Ph.D. , seorang peneliti di Purdue kacang . " Tapi ada sesuatu yang khusus tentang seluruh paket . "
TIP : Kalori melakukan hitungan , sehingga mencari ukuran tunggal melayani di toko-toko dan toko obat .
supKita semua tahu sup adalah makanan yang baik , tapi siapa yang tahu itu pelangsing , juga? Sebuah studi terbaru yang dipublikasikan dalam jurnal Obesitas Penelitian menemukan bahwa menambahkan dua porsi 10 ons sup kaldu berbasis diet penurunan berat badan setiap hari hampir dapat melipatgandakan jumlah berat hilang dalam jangka waktu enam bulan . Kenapa? Menambahkan air ke dalam makanan membuatnya lebih mengisi daripada air minum secara terpisah . " Air di sup menambah volume untuk makan dan membantu Anda merasa lebih kenyang , tanpa kalori ekstra , ' kata Dr Rolls , peneliti utama studi tersebut . " Akibatnya , Anda mengambil sedikit kalori selama sehari . "
TIP : Tambahkan sayuran Anda sendiri atau kacang kaya serat untuk kaleng sup kaldu berbasis untuk membuat Anda kenyang lebih lama .
ikanAnda mungkin akan terkejut mengetahui bahwa ikan puncak oatmeal dan sayuran di departemen kenyang . Indeks Kenyang Australia menempati urutan dikukus ikan putih seperti halibut atau cod sebagai nomor satu yang paling mengisi makanan dari 38 makanan umum . Juga , sebuah studi baru dari Karolinska Institutet di Swedia menemukan bahwa orang makan 11 persen lebih sedikit saat makan malam setelah ikan untuk makan siang dibandingkan dengan mereka yang makan siang daging sapi. " Penelitian ini menunjukkan bahwa protein kaya siang makan dengan protein ikan mengurangi asupan kalori dibandingkan dengan sama - kalori makan siang makan protein daging sapi, " kata ketua peneliti Saeedah Borzoei , Ph.D. Mengapa begitu mengisi ? " Kami masih belajar tentang sifat-sifat mengisi ikan , tetapi kita tahu bahwa ikan memiliki rasa yang kuat , yang dapat menyebabkan rasa kenyang yang lebih besar dan kurang dari kebutuhan untuk makan , " catatan Dr Katz .
TIP : Untuk menambahkan beberapa rasa untuk ikan bakar , cobalah bumbu cepat kecap , jeruk nipis dan jahe .
bulgurButir tinggi serat adalah cara yang bagus untuk melengkapi makan , dan fine- cut bulgur mudah untuk memasak . Bulgur , yang merupakan bentuk cepat-memasak dari gandum , memakan waktu sekitar 10 menit atau kurang untuk mempersiapkan setelah air direbus dan merupakan pengganti yang besar untuk nasi putih dan pasta , yang rendah serat dan sangat diproses . " Serat membantu memperpanjang respon insulin sehingga Anda tidak memiliki lonjakan gula darah Anda dengan karbohidrat rendah serat seperti pasta putih atau nasi , " kata Dr Katz . Dengan semua serat yang baik datang beberapa manfaat lain : besi dan vitamin E dan B6 .
TIP : Cari bulgur di toko-toko makanan kesehatan dan pasar organik . Untuk lauk cepat, menggabungkan bulgur halus dengan kaldu ayam , potong dadu tomat kalengan dan beberapa bawang dimasak .
saladKetika kebanyakan orang berpikir tentang diet , mereka berpikir tentang salad . Tapi jika itu berarti beberapa hijau sedih atasnya dengan tomat mentah , tak heran diet tidak bekerja . " Salad kesempatan besar untuk menambah banyak mengisi makanan ke dalam diet Anda pada satu waktu : sayuran segar , protein , kacang-kacangan dan lemak sehat , " kata Dr Rolls . Dan penelitian punggung itu . Sebuah studi dari Penn State University menemukan bahwa wanita yang makan salad sebelum makan siang pasta makan lebih sedikit kalori untuk seluruh makan daripada hanya menggali ke dalam pasta .
TIP : Mulai salad Anda dengan mesclun , arugula atau bayam . Tidak hanya sayuran ini enak daripada gunung es , mereka juga mengandung lebih banyak zat besi , kalsium , vitamin C dan folat .

Baca Selengkapnya ....
Categories:
Trik SEO Terbaru support Online Shop Baju Wanita - Original design by Bamz | Copyright of Hidup Sehat Sejahtera.
Diberdayakan oleh Blogger.