10 Makanan Diet Terbaik
Rabu, 25 September 2013
0
komentar
Mencari keajaiban diet makanan? Saatnya untuk membatalkan pencarian - tidak ada hal seperti itu . " Jika Anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang Anda habiskan , Anda mendapatkan berat badan , " kata David Katz , MD , dari Yale Prevention Research Center di Derby , Connecticut . " Ini biologi sederhana , dan tidak ada milkshake atau mackerel dapat menyelamatkan Anda dari takdir itu . "
Tetapi sebelum Anda menyerah , ada makanan tertentu yang mempromosikan rasa kenyang ( perasaan kenyang yang datang setelah makan ) lebih dari yang lain . Sementara mereka tidak makanan mukjizat , mereka dapat membantu Anda makan lebih sedikit selama hari. " Ketika Anda sedang mencari makanan yang akan membuat Anda kenyang lebih lama , mencari yang tinggi serat , lemak sehat dan protein , atau dengan kandungan air yang tinggi , " kata Barbara Rolls , Ph.D. , profesor nutrisi di Penn State University dan penulis The Volumetrics Eating Rencana . " Manfaat tambahan adalah bahwa banyak makanan ini juga benar-benar baik untuk Anda dan dikemas dengan nutrisi penting , vitamin dan mineral . "
apelSebuah apel sehari dapat menjaga celana gemuk pergi , juga. Ini buah portabel adalah makanan yang sempurna , dengan kandungan air yang tinggi dan kedua jenis berat penghilang serat : larut , yang membantu mencegah lonjakan gula darah yang menyebabkan ngidam , dan tidak larut , yang membantu mengisi Anda . " Sebuah apel menengah adalah sekitar 85 persen air dengan 5 gram serat larut , membuatnya menjadi lokomotif ngemil , " kata Elisa Zied , MS , tingkat kalori yang sama . Untuk mempermanis pot , apel juga mengandung quercetin , flavonoid terbukti membantu melawan kanker tertentu , mengurangi kerusakan kolesterol dan mempromosikan paru yang sehat .
TIP : Apel organik yang sepadan dengan biaya tambahan karena apel komersial mempertahankan lebih banyak residu pestisida dari buah yang Anda kupas , seperti jeruk atau pisang . Dan dengan setengah serat dan sebagian besar besi, magnesium dan vitamin C , Anda pasti ingin makan mengupas bahwa untuk mendapatkan manfaat pelangsing penuh.
telurMereka merupakan sumber protein , yang dapat menjadi kunci untuk menjaga Anda penuh. Sebuah studi terbaru yang dipublikasikan dalam Journal of American College of Nutrition menemukan bahwa ketika orang makan dua telur untuk sarapan , mereka mengambil di lebih dari 400 kalori lebih sedikit selama 24 jam ke depan daripada ketika mereka makan bagel . " Studi ini membuktikan hipotesis kami bahwa makan telur menginduksi rasa kenyang yang lebih tinggi dan membuat subjek kenyang lebih lama , " kata ketua peneliti Nikhil V. Dhurandhar , Ph.D. , dari Pennington Biomedical Research Center di Baton Rouge , Louisiana . Meskipun ini hanya sebuah studi satu hari , makan telur secara teratur mungkin memiliki manfaat manajemen berat badan jangka panjang , kata Dr Dhurandhar .
TIP : Untuk telur sehat , petani meningkatkan pakan ayam dengan menambahkan minyak canola , alfalfa , dedak padi dan bahkan rumput laut laut . Coba Eggland Terbaik telur , yang mengandung omega-3 asam lemak , bersama dengan lebih banyak vitamin E dan sedikit lemak jenuh dibandingkan telur biasa.
Satu studi menemukan bahwa makan sarapan dua butir telur dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama daripada bagel .
bungkul" Ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan , sayuran non - tepung seperti kembang kol adalah salah satu dari beberapa makanan yang dapat dimakan dalam jumlah terbatas , " kata Dr Rolls . Ini baik untuk Anda juga . Kembang kol mengandung melawan kanker phytonutrisi sulforaphane , serta baik jumlah folat dan vitamin C , yang dapat membantu untuk menurunkan berat badan . Bahkan , review dari Purdue University menunjukkan status vitamin C sebagai faktor kunci dalam seberapa banyak lemak yang dibakar selama aktivitas fisik . Semua itu dan itu cukup lezat , juga. ( Jika Anda bukan penggemar kembang kol , bayam atau brokoli mencoba . )
TIP : Cinta konsistensi krim kentang tumbuk ? Uap kepala kembang kol dan mash dengan garam bawang putih , taburan keju Parmesan parut dan sentuhan mentega .
lowfat YogurtJika iklan yoghurt yang bisa dipercaya , Anda harus pas ke dalam bikini Itty Bitty sebelum kau tahu itu . Sementara yogurt dan produk susu lainnya tidak penurunan berat badan peluru ajaib , ada beberapa kebenaran dalam periklanan . Sebuah penelitian terbaru di University of Tennessee menemukan bahwa diet makan tiga porsi yoghurt setiap hari kehilangan dua kali lebih banyak berat badan sebagai non -dairy - makan rekan-rekan pada 12 minggu program penurunan berat badan . Kenapa? " Kalsium dikombinasikan dengan senyawa bioaktif lain yang ditemukan dalam produk susu memperlambat proses pembuatan lemak dan meningkatkan pembakaran lemak , terutama di sekitar perut , " kata ketua peneliti Michael B. Zemel , MD , seorang profesor nutrisi dan pengobatan di University of Tennessee di Knoxville . Tidak ada kabar tentang seberapa efektif es krim dalam membakar lemak , tapi kami tidak menahan napas kita.
TIP : Menyelinap lebih susu dalam diet Anda dengan menambahkan yogurt polos untuk dips , saus dan salad dressing . Anda mendapatkan manfaat kesehatan tanpa gula tambahan yogurt rasa .
havermutIbu tidak tahu dia benar : Sarapan adalah makan yang paling penting hari - hanya makan dapat membuat Anda lebih ramping . Para peneliti di University of California , Berkeley menganalisis survei enam tahun nasional dan menemukan bahwa orang yang makan sarapan memiliki indeks massa tubuh lebih rendah ( BMI ) daripada orang yang melewatkan sarapan, dan bahwa mereka yang makan sereal dimasak memiliki BMI lebih rendah daripada kelompok sarapan makan lainnya . Juga , oatmeal menduduki peringkat sebagai makanan sarapan yang paling mengenyangkan pada indeks kepuasan , dikembangkan oleh para peneliti Australia satu dekade yang lalu , dan itu yang ketiga makanan yang paling mengenyangkan keseluruhan . " Oatmeal membantu Anda tetap kenyang lebih lama , karena itu dikemas dengan serat dan merupakan sumber protein yang baik , " kata Dr Katz .
TIP : Jika Anda tidak punya waktu untuk memasak oatmeal setiap pagi , membuat muesli dengan mencampur kuno oat dengan plain yogurt , buah kering dan jus buah dan meninggalkannya di lemari es semalam.
kacang tanahAlmond dan kenari telah mendapatkan semua kemuliaan hari ini , tapi jangan mendiskreditkan kacang , kacang yang paling umum dikonsumsi di Amerika . Para peneliti di Purdue University menemukan bahwa pemakan kacang berakhir makan kurang selama sepanjang hari dan lebih mungkin untuk menjaga berat badan , bahkan jika diberikan sebanyak kacang yang mereka inginkan . Jadi apa itu tentang kacang ? Apakah protein ? Lemak ? Ternyata itu adalah sedikit dari segala sesuatu . " Kami telah mencoba untuk mengisolasi komponen yang berbeda dari kacang untuk menentukan apa yang membuatnya begitu mengisi , " kata Richard Mattes , Ph.D. , seorang peneliti di Purdue kacang . " Tapi ada sesuatu yang khusus tentang seluruh paket . "
TIP : Kalori melakukan hitungan , sehingga mencari ukuran tunggal melayani di toko-toko dan toko obat .
supKita semua tahu sup adalah makanan yang baik , tapi siapa yang tahu itu pelangsing , juga? Sebuah studi terbaru yang dipublikasikan dalam jurnal Obesitas Penelitian menemukan bahwa menambahkan dua porsi 10 ons sup kaldu berbasis diet penurunan berat badan setiap hari hampir dapat melipatgandakan jumlah berat hilang dalam jangka waktu enam bulan . Kenapa? Menambahkan air ke dalam makanan membuatnya lebih mengisi daripada air minum secara terpisah . " Air di sup menambah volume untuk makan dan membantu Anda merasa lebih kenyang , tanpa kalori ekstra , ' kata Dr Rolls , peneliti utama studi tersebut . " Akibatnya , Anda mengambil sedikit kalori selama sehari . "
TIP : Tambahkan sayuran Anda sendiri atau kacang kaya serat untuk kaleng sup kaldu berbasis untuk membuat Anda kenyang lebih lama .
ikanAnda mungkin akan terkejut mengetahui bahwa ikan puncak oatmeal dan sayuran di departemen kenyang . Indeks Kenyang Australia menempati urutan dikukus ikan putih seperti halibut atau cod sebagai nomor satu yang paling mengisi makanan dari 38 makanan umum . Juga , sebuah studi baru dari Karolinska Institutet di Swedia menemukan bahwa orang makan 11 persen lebih sedikit saat makan malam setelah ikan untuk makan siang dibandingkan dengan mereka yang makan siang daging sapi. " Penelitian ini menunjukkan bahwa protein kaya siang makan dengan protein ikan mengurangi asupan kalori dibandingkan dengan sama - kalori makan siang makan protein daging sapi, " kata ketua peneliti Saeedah Borzoei , Ph.D. Mengapa begitu mengisi ? " Kami masih belajar tentang sifat-sifat mengisi ikan , tetapi kita tahu bahwa ikan memiliki rasa yang kuat , yang dapat menyebabkan rasa kenyang yang lebih besar dan kurang dari kebutuhan untuk makan , " catatan Dr Katz .
TIP : Untuk menambahkan beberapa rasa untuk ikan bakar , cobalah bumbu cepat kecap , jeruk nipis dan jahe .
bulgurButir tinggi serat adalah cara yang bagus untuk melengkapi makan , dan fine- cut bulgur mudah untuk memasak . Bulgur , yang merupakan bentuk cepat-memasak dari gandum , memakan waktu sekitar 10 menit atau kurang untuk mempersiapkan setelah air direbus dan merupakan pengganti yang besar untuk nasi putih dan pasta , yang rendah serat dan sangat diproses . " Serat membantu memperpanjang respon insulin sehingga Anda tidak memiliki lonjakan gula darah Anda dengan karbohidrat rendah serat seperti pasta putih atau nasi , " kata Dr Katz . Dengan semua serat yang baik datang beberapa manfaat lain : besi dan vitamin E dan B6 .
TIP : Cari bulgur di toko-toko makanan kesehatan dan pasar organik . Untuk lauk cepat, menggabungkan bulgur halus dengan kaldu ayam , potong dadu tomat kalengan dan beberapa bawang dimasak .
saladKetika kebanyakan orang berpikir tentang diet , mereka berpikir tentang salad . Tapi jika itu berarti beberapa hijau sedih atasnya dengan tomat mentah , tak heran diet tidak bekerja . " Salad kesempatan besar untuk menambah banyak mengisi makanan ke dalam diet Anda pada satu waktu : sayuran segar , protein , kacang-kacangan dan lemak sehat , " kata Dr Rolls . Dan penelitian punggung itu . Sebuah studi dari Penn State University menemukan bahwa wanita yang makan salad sebelum makan siang pasta makan lebih sedikit kalori untuk seluruh makan daripada hanya menggali ke dalam pasta .
TIP : Mulai salad Anda dengan mesclun , arugula atau bayam . Tidak hanya sayuran ini enak daripada gunung es , mereka juga mengandung lebih banyak zat besi , kalsium , vitamin C dan folat .
TERIMA KASIH ATAS KUNJUNGAN SAUDARA
Judul: 10 Makanan Diet Terbaik
Ditulis oleh Nanang Niamillah
Rating Blog 5 dari 5
Semoga artikel ini bermanfaat bagi saudara. Jika ingin mengutip, baik itu sebagian atau keseluruhan dari isi artikel ini harap menyertakan link dofollow ke https://hidupsehatsejahteraa.blogspot.com/2013/09/10-makanan-diet-terbaik.html. Terima kasih sudah singgah membaca artikel ini.Ditulis oleh Nanang Niamillah
Rating Blog 5 dari 5
Categories:
Makanan
0 komentar:
Posting Komentar