Cara Makan Diet Sehat
Rabu, 25 September 2013
0
komentar
Cara Makan Diet Sehat
Dalam rangka untuk menjaga diri dalam bentuk terbaik , sangat penting untuk makan makanan yang sehat . Cari tahu persis apa yang seharusnya Anda makan secara teratur .
Jika Anda adalah apa yang Anda makan , maka yang ingin Anda tetap diet sehat yang seimbang. "Anda ingin makan berbagai makanan , " kata Stephen Bickston , MD , AGAF , profesor penyakit dalam dan direktur Pusat Penyakit inflamasi usus di Virginia Commonwealth University Health Center di Richmond . "Anda tidak ingin terlalu membatasi salah satu kelompok makanan atau makan terlalu banyak yang lain . "
Diet Sehat : The Blok BangunanSumber terbaik dari perencanaan makan bagi kebanyakan orang Amerika adalah Departemen Pertanian AS ( USDA ) dan US Department of Health and Human Services Piramida Makanan . Piramida , diperbaharui pada tahun 2005 , menunjukkan bahwa untuk diet sehat setiap hari Anda harus makan :
6 sampai 8 porsi biji-bijian . Ini termasuk roti , sereal , nasi , dan pasta , dan setidaknya 3 porsi harus berasal dari biji-bijian . Satu porsi roti adalah salah satu slice sementara porsi sereal adalah 1/2 ( dimasak ) 1 gelas ( siap - untuk-makan ) . Satu porsi nasi atau pasta 1/2 cangkir dimasak ( 1 ons kering) . Simpan dipanggang sarat lemak seperti croissant , muffin , dan donat untuk memperlakukan sesekali .
2 sampai 4 porsi buah dan 4-6 porsi sayuran . Kebanyakan buah dan sayuran secara alami rendah lemak , membuat mereka tambahan yang bagus untuk diet sehat Anda . Buah-buahan dan sayuran juga menyediakan serat , vitamin , dan mineral yang Anda butuhkan untuk sistem tubuh Anda untuk berfungsi pada kinerja puncak . Buah dan sayur juga akan menambah rasa untuk diet yang sehat . Itu terbaik untuk melayani mereka segar, dikukus , atau dipotong di salad . Pastikan untuk melewatkan topping sarat kalori , mentega , dan mayones , kecuali pada kesempatan . Satu porsi sayuran mentah atau dimasak adalah sama dengan 1 /2 cangkir ( 1 cangkir untuk sayuran hijau ) , satu porsi buah adalah 1/ 2 cangkir atau buah segar ukuran bola tenis .
2 sampai 3 porsi susu , yoghurt, dan keju . Pilih produk susu bijaksana . Pergi untuk susu bebas lemak atau rendah lemak atau keju . Pengganti yoghurt untuk krim asam dalam banyak resep dan tidak ada yang akan melihat perbedaan . Satu porsi susu adalah sama dengan 1 cangkir susu atau yogurt atau 1,5 sampai 2 ons keju .
2 sampai 3 porsi daging , unggas, ikan , kacang kering , telur , dan kacang-kacangan . Untuk diet sehat , cara terbaik untuk mempersiapkan daging sapi, babi , sapi , domba , unggas , dan ikan adalah untuk memanggang atau memanggang mereka. Carilah kata-kata " loin " atau " putaran " dalam potongan daging karena mereka paling ramping tersebut . Hapus semua lemak yang terlihat atau kulit sebelum memasak , dan bumbui dengan bumbu , rempah-rempah , dan bumbu-bumbu bebas lemak . Satu porsi daging, ikan , atau unggas adalah 2 sampai 3 ons . Beberapa makanan Crossover seperti kacang kering , kacang , dan selai kacang dapat memberikan protein tanpa lemak hewan dan kolesterol Anda dapatkan dari daging . Sebuah ¼ cangkir kacang dimasak atau 1 sendok makan selai kacang adalah sama dengan 1 ons daging .
Gunakan lemak, minyak , dan permen hemat. Tidak ada diet harus benar-benar menghilangkan setiap kelompok makanan, bahkan lemak, minyak , dan permen . Tidak apa-apa untuk memasukkan mereka dalam diet Anda selama itu pada kesempatan dan di moderasi , Bickston kata .
Diet Sehat : Makan Tepat dan Jumlah KananBerapa banyak kalori yang Anda butuhkan dalam sehari tergantung pada jenis kelamin , usia , tipe tubuh , dan seberapa aktif Anda . Umumnya , anak-anak aktif usia 2 sampai 8 kebutuhan antara 1.400 dan 2.000 kalori per hari . Gadis-gadis remaja aktif dan wanita dapat mengonsumsi sekitar 2.200 kalori per hari tanpa kenaikan berat badan . Remaja laki-laki dan laki-laki yang sangat aktif harus mengkonsumsi sekitar 3.000 kalori sehari untuk mempertahankan berat badan mereka . Jika Anda tidak aktif, Anda kebutuhan kalori drop oleh 400 sampai 600 kalori per hari .
Cara terbaik untuk mengetahui berapa banyak untuk makan adalah untuk mendengarkan tubuh Anda , kata Donald Novey , MD , seorang dokter kedokteran integratif dengan Advokat Medical Group di Park Ridge , Illinois " Menarik diri dari meja ketika Anda merasa nyaman tetapi tidak belum penuh. Tunggu sekitar 20 menit , " katanya . " Biasanya tubuh Anda mengatakan , ' Itu bagus . " Jika Anda masih lapar setelah itu, Anda mungkin ingin makan lebih sedikit. "
Diet Sehat : Latihan Apakah Bagian dari RencanaPada bagian bawah baru USDA piramida makanan adalah ruang untuk latihan . Latihan merupakan komponen penting dari diet yang seimbang dan gizi yang baik . Anda dapat menuai " manfaat luar biasa , " kata Dr Novey , hanya dengan berolahraga dan makan " diet sehat makanan yang disediakan alam . "
TERIMA KASIH ATAS KUNJUNGAN SAUDARA
Judul: Cara Makan Diet Sehat
Ditulis oleh Nanang Niamillah
Rating Blog 5 dari 5
Semoga artikel ini bermanfaat bagi saudara. Jika ingin mengutip, baik itu sebagian atau keseluruhan dari isi artikel ini harap menyertakan link dofollow ke https://hidupsehatsejahteraa.blogspot.com/2013/09/cara-makan-diet-sehat.html. Terima kasih sudah singgah membaca artikel ini.Ditulis oleh Nanang Niamillah
Rating Blog 5 dari 5
Categories:
Diet
0 komentar:
Posting Komentar