Panduan dan Langkah- Langkah untuk Panjang Usia , Hidup Sehat
Rabu, 25 September 2013
0
komentar
Langkah pertama Anda untuk kesehatan dapat sesederhana beralih dari roti putih ke roti gandum . Bahkan, di sini adalah banyak cara kecil untuk meningkatkan umur panjang Anda .
Seorang Amerika yang lahir pada tahun 1970 memiliki harapan hidup sekitar 70 tahun . Untuk seorang Amerika yang lahir hari ini , harapan hidup sekitar 80 tahun .
" Kebanyakan orang Amerika dapat mengharapkan peningkatan umur panjang , " kata Eric Plasker , DC , pendiri The Family Practice di Marietta , Georgia , dan penulis buku The 100 Year Lifestyle . " Bahkan , kelompok usia yang paling cepat berkembang adalah orang yang berusia di atas 100 . Biro Sensus memprediksi bahwa pada tahun 2040 , kelompok ini Amerika akan meningkat lebih dari 700 persen . Jadi pertanyaannya adalah tidak, Apakah Anda hidup lebih lama ? Pertanyaannya adalah , Apakah Anda mengembangkan kebiasaan sehat yang akan memungkinkan Anda untuk menikmati hidup panjang Anda ? "
Jadi bagaimana Anda dapat mengembangkan kebiasaan sehat? " Kita tahu bahwa mayoritas penyakit kronis yang memperpendek umur panjang dapat dicegah dengan nutrisi yang baik , olahraga teratur , dan kesehatan mental yang baik , " kata Plasker . Juga , obesitas yang mungkin hasil dari gaya hidup aktif dan gizi buruk diperkirakan memperpendek umur panjang dengan 7 sampai 12 tahun . Berikut adalah cara untuk memulai .
Sehat Kebiasaan No 1 : Isi Up pada Nutrisi Baik
" Nutrisi yang baik adalah langkah pertama untuk umur panjang lebih baik , " kata Dr Plasker . " Anda harus mengembangkan kebiasaan sehat ini bukan karena Anda ingin menurunkan kolesterol atau menurunkan berat badan , tetapi karena Anda ingin menikmati tahun yang tersisa . "
Untuk nutrisi yang baik , ikuti kebiasaan sehat :
Makan diet seimbang yang mencakup sarapan yang baik .
" Sertakan segar, buah-buahan dan sayuran berwarna , protein tanpa lemak , dan biji-bijian , " mendesak Plasker .
Pastikan untuk mendapatkan banyak serat dalam diet Anda .
Carilah makanan yang tinggi antioksidan , membeli organik bila memungkinkan , dan menggunakan minyak nabati yang sehat .
Hindari makanan cepat saji , makanan olahan , dan lemak trans dan lemak jenuh .
Sehat Kebiasaan No 2 : Dapatkan Olahraga Teratur
" Untuk menikmati umur panjang Anda , Anda harus mulai mendapatkan dalam bentuk sekarang . Kebanyakan orang mengatakan bahwa mereka mulai merasa tua ketika mereka tidak bisa bersaing dengan aktivitas fisik rutin mereka . Hal ini lebih mudah untuk menjaga kesehatan fisik yang baik daripada mencoba untuk mendapatkannya kembali , "kata Plasker .
Latihan yang efektif untuk umur panjang meliputi:
" Latihan untuk daya tahan tubuh . Itu berarti 20 sampai 30 menit latihan yang mendapat jantung Anda bekerja lebih keras empat sampai lima kali seminggu, " kata Plasker .
" Latihan untuk kekuatan . Jika Anda menonton orang tua perjuangan untuk keluar dari kursi , Anda tahu bagaimana kekuatan penting adalah . Bila Anda kehilangan kekuatan, Anda kehilangan kemandirian , " catatan Plasker .
" Latihan untuk struktur . Ini termasuk latihan yang meningkatkan fleksibilitas dan memperbaiki postur untuk menjaga tulang belakang Anda dan sistem saraf yang sehat , " kata Plasker .
Kebiasaan Sehat No 3 : Mengadopsi Sikap Baik
" Memiliki sikap positif berarti merangkul umur panjang dan tidak takut masa depan . Seseorang yang berusia 100 tahun saat ini telah hidup melalui 21 resesi dan Depresi Besar . Kemungkinan , kami akan bertahan apa pun masa depan , " kata Plasker .
Cobalah kebiasaan sehat untuk mengembangkan sikap yang lebih baik :
" Jadilah orang yang optimis . Studi menunjukkan bahwa orang yang optimis hidup lebih lama dan lebih baik di sekolah dan bekerja , " catatan Plasker .
Kombinasikan aktivitas fisik dengan latihan mental menenangkan seperti yoga dan tai chi .
Pelajari cara untuk bermeditasi. Meditasi dapat sesederhana mengambil beberapa menit untuk refleksi di tengah hari yang sibuk .
Hindari stres , negatif , dan berpegang pada dendam .
Kebiasaan Sehat No 4 : Membangun Hubungan Kuat
" Orang-orang yang memiliki jaringan dukungan sosial yang kuat menghindari kesepian dan depresi . Itu juga dapat menyebabkan lebih lama , sehat , kehidupan yang lebih bermanfaat, " saran Plasker .
Kebiasaan Sehat untuk membangun hubungan yang kuat antara lain:
Setelah beberapa lingkaran hubungan . Ini dapat mencakup lingkaran keluarga , lingkaran agama Anda , dan teman-teman dari kerja atau sekolah . " Dengan mengembangkan beberapa lingkaran hubungan , Anda tidak terlalu bergantung pada satu kelompok , " jelas Plasker .
Memiliki hubungan dalam kelompok usia yang berbeda - tidak hanya menjaga kelompok usia Anda sendiri . Sertakan hubungan yang lebih tua untuk pengalaman dan kebijaksanaan mereka . Sertakan hubungan muda untuk perspektif yang segar dan energi , menyarankan Plasker .
Menghindari isolasi , pikiran tertutup , dan negatif .
Cara Membuat Beralih ke Kebiasaan Sehat
Siap untuk hidup lebih sehat ? Ikuti langkah-langkah .
Dapatkan informasi tentang gizi dan mulai mengubah diet Anda secara bertahap . Mulailah dengan mengubah dari roti putih ke roti gandum . Selanjutnya Anda dapat menghilangkan mereka snack asin . Secara bertahap tambahkan buah-buahan dan sayuran dan makanan yang tinggi serat .
Jika Anda belum aktif secara fisik , mulailah berolahraga secara perlahan . Anda harus mendapatkan 30 menit aktivitas fisik hampir setiap hari , tetapi Anda dapat memecahnya menjadi 10 - atau segmen 15 menit . Berjalan adalah cara terbaik dan termudah untuk memulai bagi kebanyakan orang .
Mulai pergi tidur lebih awal . Tidur malam yang baik adalah kebiasaan sehat yang penting . Anda dapat mencapai lebih banyak dengan menjadi segar di pagi hari dari yang Anda dapat saat Anda merasa lelah .
Berinvestasi dalam kehidupan yang lebih panjang . Biasakan untuk melihat dokter dan dokter gigi Anda secara teratur - mengambil keuntungan dari perawatan pencegahan .
Aman . Semua kebiasaan sehat di dunia tidak akan banyak gunanya bagimu jika Anda mengemudi sembarangan atau tidak repot-repot untuk menggunakan sabuk pengaman . Praktik seks aman , memakai helm pelindung , dan pastikan detektor asap Anda bekerja .
Jangan merokok , dan minum alkohol hanya di moderasi . Merokok saja dapat mengurangi umur panjang dengan sekitar 10 tahun .
Mengadopsi beberapa kebiasaan sehat sederhana dapat menyebabkan umur panjang lebih besar dan juga membuat panjang umur jauh lebih menyenangkan . " Sebagian besar dari kita akan hidup lebih lama daripada kita pernah diharapkan . Kita perlu merangkul umur panjang itu dan mengembangkan kebiasaan sehat untuk hidup dengan baik untuk seumur hidup lagi , " mendesak Plasker .
TERIMA KASIH ATAS KUNJUNGAN SAUDARA
Judul: Panduan dan Langkah- Langkah untuk Panjang Usia , Hidup Sehat
Ditulis oleh Nanang Niamillah
Rating Blog 5 dari 5
Semoga artikel ini bermanfaat bagi saudara. Jika ingin mengutip, baik itu sebagian atau keseluruhan dari isi artikel ini harap menyertakan link dofollow ke https://hidupsehatsejahteraa.blogspot.com/2013/09/panduan-dan-langkah-langkah-untuk.html. Terima kasih sudah singgah membaca artikel ini.Ditulis oleh Nanang Niamillah
Rating Blog 5 dari 5
Categories:
Makanan
0 komentar:
Posting Komentar